1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зубы болят на сушке

Форум ХиКи

Знания каждому, бесплатно, без регистрации и смс!

Типичная сушка тела не без головной боли

Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение xrom2401 » 30 мар 2016, 16:22

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение xrom2401 » 31 мар 2016, 22:06

Вместо того чтобы ложиться спать в 23:00 и завтра проснуться перед тренировкой бодрым, я зашёл сюда чтобы поделиться с Вами еще кое с чем, возможно будет кому то полезно.
Немного мотивации и технологические решения которые мне помогают.
Начнём для начала с того что есть знакомый коллега по имени Дима, ну мы часто шутим по поводу девушек что вот такие сякие и даже составили топ-3 заблуждений, но суть не в этом, одна из мотиваций как раз к лету похудеть и набрать мышечную массу, чтобы все девушки балдели Вот тогда в ноябре (написано в прошлом посте) стал соблюдать диету. Конечно садиться на неё после НГ совсем показался бредовой идеей, и решил что всё же начнем после того как вернусь в Томск (сам с Астаны)
В Астане я приобрёл такую замечательную вещь как Mi band 1S это браслет с датчиком шагов, сна, оповещений и пульсометром. Последний пункт не столь был важен, чисто баловство, однако по обзорам датчик работает вполне сносно. Так вот именно этот браслет и стал уже второй частью мотивации, я знал сколько потребляю калорий, какая цель пройти, будил меня до той поры пока не встану (довольно умный и требовательный будильник, тем более бесшумный для окружающих) и самое важное, держал более месяца от аккумулятора.

Третье, не сказать что мотивация, просто напросто так я стал лучше употреблять то что употребляю. В общем всем известно нужно пить воду, и пить много, так вот скачал приложение Water Drink Reminder, указываешь свой рост, вес и цель, там он по какой то формуле расчитывает и говорит сколько выпивать в день, плюс напоминает. Я раньше не замечал сколько пил, но пил около 2-х литров в день, сейчас же стало просто выпить и 5 литров, особенно чай типа пуэр или молочный улун

Вроде мелочь, а меня подвинуло на такие шаги и шаг назад делать не хочется, как никак завтра уже месяц моей диеты или назовём сушки, кстати завтра после тренировки вечером взвешивание, посмотрим сколько будет, если будет время отпишусь здесь. Спасибо что прочли. Ноут садится

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение Mitoka » 31 мар 2016, 22:37

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение Салават » 01 апр 2016, 17:06

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение xrom2401 » 01 апр 2016, 20:02

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение Салават » 02 апр 2016, 10:00

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение iberry » 02 апр 2016, 11:20

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение xrom2401 » 02 апр 2016, 20:55

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение Tayori » 02 апр 2016, 22:10

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение iberry » 02 апр 2016, 23:10

+100 к посту Tayori

«..Углеводы – основной источник энергии для организма. Если их недостаточно, то появляется слабость, апатия, желания и сил для тренировок становится заметно меньше.» — из рекомендованной статьи.

Добавьте в рацион хоть гречки, что ли.. Для энергии. И курагу. Если к учебе интенсивно готовиться собираетесь.

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение Салават » 03 апр 2016, 08:06

По бегу, организму лучше так как вам комфортно, но делать это желательно в одно и то же время.
Лично для меня утром наиболее благоприятны нагрузки, это дополнительно заряжает энергией на день

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение Сергей (ХиКи) » 03 апр 2016, 19:22

БЖУ зависит от цели, в программе есть настройка соотношения =) Стандартная схема походит большинству людей которые хотят просто следить за питанием или привести вес в норму

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение Евгений44 » 04 апр 2016, 11:00

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение Салават » 05 апр 2016, 06:11

Читать еще:  Болит зуб где вылечить

ну точно не в первую очередь горят мышцы, процессы несколько сложнее, чем кажется
кроме того считаю, что обратный набор жира это дело привычки питания, ни как иначе, если выработать привычку к спорту и дробному питанию, то это уже норма
для низкоуглеводной диеты желательно добавить спортпита в виде ненасыщенных жиров, аминокислот ВСАА и витаминов, тем более по весне. Это поможет избежать депрессий и упадка сил + побережет ваши мышцы

Re: Типичная сушка тела не без головной боли

Сообщение xrom2401 » 05 апр 2016, 16:18

Доброе время. Отсутствовал некоторое время по причине лени авторизовываться на форуме (да да, и такое бывает)
Сейчас нашел время и всё по порядку ваших отзывов.
Я перечитал уйма форумов слушал тренеров, да это не желательно, но вполне можно если вытерпит организм.
Набирать мясо и сжигать жир я и не собирался, с чего такие мысли?) Всё делается по очереди. Сгоню жир потом наберу мясо.
Если придерживаться БЖУ и ПП чтобы скинуть то потребуется очень много времени, и за это время я просто сорвусь считая в неделю по +/- 500 грамм
Здоровье я если что, восстановлю, пока проблем нет. Пью витамины и прочую лабуду.
Слабость есть, но энергия ведь откуда то тренироваться есть. А берется от жировых отложений, если я все время буду энергичным при большом количестве углеводов,
то организму проще перетерпеть и не использовать жировые запасы (ИМХО)
Салават, глянул ваш рацион вполне устраивает после 12-го может так и сделаю, посмотрим на результат веса с нынешним режимом питания.
С бегом я решил так, теперь я просыпаюсь не в 7:35 а в 6:20, в 6:35 я не беговой дорожке, воздух свежий, влажный, никого нет да и бодрит потом весь день.
Бегаю в среднем 6 км/мин , следующий забег вечером после того как попитался в 20:00 там выходит около 6-7 км
О мышцах, убеждаю, не сгорают так как вы думаете, рука даже выросла в объёмах =)
Самое жирное место у меня низ живота и ноги, ноги большие и мяса там много, так что там есть чему сгореть.. опять же особо не парюсь, после 75 кг я плавно перейду
на обычное ПП а потом уже на питание с набором массы, буду питаться как Линдовер (у него масса прёт а жир не образовывается в течении года, что не может не радовать)
Питание дробное, так что замедление метаболизма явно отсутствует.
Вообще как по мне, бег утром и вечером полезен, во первых вечером я истрачу все запасы энергии, и ночью буду использовать жиры, а под утро когда уровень гликогена
на полном нуле да еще и с пробежкой, то вообще эффект должен быть поразителен (ну это в теории, на практике посмотрим числа 12-го)
Во вторых утром приятнее бегать, уже описывал ниже. Ранее я бегал вечером сразу по 10 км, а теперь просто разделил.. так не муторно. Сегодня даже встретил обитателя
этого места, остановился на некоторое время, но в руках не было орешков по этому знакомство продлилось не на долго =)

После этого пошел в тренажерный зал, перед этим съев то, что у меня было на 1 первой стадии питания, после тренировки выпил протеина с творогом и вот на данный момент
уже истратил около 900 калорий, опять же мой датчик Mi band считает только активность в виде шагов, так что в тренажерном ну потратил грубо 200 ккал.
Через 2 часа бег, так что еще +600 ккал в копилку =)

P.S.: Ко всему к программе добавил чуточку мотивации, раньше была цель в 10000 шагов/день теперь 20000 шагов/день

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Пройти тест «Какой тренинг подойдёт именно вам»:

Вред и опасность сушки

Для начала следует разобрать само понятие сушки. Сушка — процесс предсоревновательной подготовки бодибилдеров, направленный на максимальное снижение объема подкожной жировой клетчатки и воды в организме для демонстрации «чистого» мышечного объема и рельефа на соревнованиях. К сожалению, сушка в последнее время приобрела характер модного комплекса диеты и тренировочной программы, якобы, для достижения быстрого результата. Мы убеждены, что сушка вовсе не нужна, если вы не занимаетесь бодибилдингом профессионально.
Давайте рассмотрим, какие опасности может повлечь за собой сушка в различных случаях. Предупрежден — значит вооружен.

Читать еще:  Когда болит зуб отдает в нерв

Обезвоживание
Существует мнение, что во время сушки необходимо ограничивать себя в воде, мол, жир сойдет быстрее. Несмотря на то, что отчасти это правда (жир, действительно, используется организмом в качестве некоторого запаса жидкости в экстремальных условиях), это опасное заблуждение, которое приведет не только к увеличению объема подкожной жировой клетчатки после выхода из сушки (ответ организма в виде подготовки к новому подобному стрессу), но и может сильно, даже необратимо, навредить коже, почкам, сердцу, нервной системе. Особенно страшен этот совет для гипотоников (многие девушки страдают пониженным давлением) и интенсивно тренирующихся людей (потеря жидкости вместе с потом и дыханием). Страшно представить, что может случиться с легкомысленной девушкой-гипотоником, решившей «просушиться», перепутав сушку и похудение.

Гиповитаминоз
Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в метаболизме в целом, и в усвоении витаминов в частности. Резкое и сильное снижение процента жира может повлечь за собой дефицит витаминов A, D, E и K. Это, в свою очередь, отразится на состоянии иммунной системы, кожи, волос, ногтей, зубов, работе основных систем организма. И, даже если вы дополняете рацион витаминно-минеральными комплексами, жирорастворимые витамины без должного размера подкожно-жировой клетчатки практически не усваиваются.

Аменорея
Сушка, даже при правильно составленной программе питания, для вашего организма будет сильным стрессом. Все равно, чем ближе мы приближаемся к «чистому» результату, тем ощутимее для женщины дисбаланс в питании. Высокие нагрузки и пониженное содержание углеводов в меню (а также жиров при неправильно подобранном балансе питания) могут спровоцировать сбои в цикле, и превратить незначительные задержки в полноценное заболевание — аменорею.

Субдепрессивное состояние, агрессия, слабость, апатия
Углеводы играют важную роль в питании так важных нам мышц, и конечно, мозга. При снижении потребления углеводов, могут наблюдаться, как незначительные проблемы с настроением/поведением человека, так и более серьезные заболевания, провоцируемые на метаболическом уровне. Здоровый человек, при резком понижении употребления углеводов, будет вялым, рассеянным, агрессивным. Часто это влечет за собой срывы и иногда, как следствие, следующий пункт.

Резкий набор веса
Профессиональные спортсмены умеют выходить из сушки практически безболезненно, аккуратно. Кроме того, им помогает большая мышечная масса, чем крупнее мышцы, тем больше им требуется питания. Соответственно при переборе калоража мышечные ткани, как печь, бодро сожгут лишнее.
Этот «побочный эффект» чаще наблюдается у людей, «ввязавшихся» в сушку ради себя и похудения. Либо в следствие срыва, либо благодаря достижению желаемой формы и резкому расслаблению, выход из сушки осуществляется не правильно, или не выполняется вовсе. Организм, находясь в стрессе, с удовольствием запасается «на черный день», наполняя жировые депо под завязку. Похудеть после такого резкого безумного набора обычно очень и очень сложно.

Истощение
Дисбаланс нагрузок и питания нередко приводит к физическому истощению, слабости, снижению силовых показателей и выносливости, нарушению сна, слишком долгому восстановлению после тренировки, продолжительной крепатуре и так далее.

Сушка — в первую очередь инструмент профессионального спорта. Мы за правильное и здоровое похудение.

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab!

Сушка тела: что делать когда у тебя недостаток углеводов в организме.

Сушка тела. С этим процессом сталкивался каждый спортсмен, прошедший программу по набору мышечной массы, и набравший немного лишнего веса, который он хочет скинуть. Ведь сушка как раз и подразумевает «подсушиться», сделать свое тело более сухим, спаливая как можно больше подкожного жира.

Но в погоне за красивой фигурой многие атлеты сворачивають с дистанции, жалуясь на невыносимую усталость и плохое состояние организма. Если вы как раз испытываете подобные симптомы, поздравляем — вы испытываете недостаток углеводов в организме.

Ниже мы рассмотрим как облегчить свои симптомы, чтобы вновь вернуться на дистанцию и закончить свою путь рельефного атлета.

Что приводит к недостатку углеводов в организме.

Желание стать лучше ? Вот он ответ, которые не дает покоя многим культуристам. Большинство начинающих посетителей зала полагают, что самое сложное — это набрать мышечную массу, но профессионалы ответят сразу — сушка тела и избавление от подкожного жира, вот что самое сложное. Это только так кажется, что немного ограничивая себя в еде, вы сможете тренироваться в том же духе, и выполнять старую программу(на самом деле действительно сможете), только тут появляется нюанс — с какими усилиями вы будете ее выполнять! Ведь если ваш основной источник энергии — это углеводы, то нехватка углеводов сделает ваш организм более уставшим [особенно поначалу].

Читать еще:  Болит зуб и челюсть под ним при нажатии

И вот вы сели на сушку. Как правило заводится дневничок, в который вы выписываете все, что съедаете за день. Только теперь нужно осознанно себя начинать ограничивать. На 70-80 кг веса, вам полагается от 70-140 грамм углеводов в день. Чем больше подкожного жира, тем больше углеводов, НО не превышая порог в 140грамм.

Придерживайтесь правила 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела для мужчин. Девушкам обычно не стоит переживать по этому поводу, ведь в большинстве случая рацион их питания состоит из сырых и вареных овощей, мяса и фруктов. Главное избегать кондитерских изделий и винограда.

Придерживаясь такого питания, с преобладанием белков и жиров над углеводами, в первые дни вы не ощутите ничего нового, но на третий день вы почувствуете что теперь с вами что-то не так. Нереальная усталость, отсутствие энергии в руках, ногах и вообще во всем организме, а вскоре и бешеное желание скушать вкусняшку, как раз и заставляют спортсменов сойти с дистанции ?

И если вы все-таки сорвались — это нормально. Ведь вы впервые почувствовали что такое недостаток углеводов. Теперь вы на собственном опыте будете знать ваши основные ошибки, и сможете попровать начать сушиться вновь.

Что такое нехватка углеводов.

Рассмотрим этот момент с научной точки зрения.

Нехватка углеводов — это такое состояние организма, при котором организм переходит на резервные способы пополнения энергии из белков и жиров, а если не хватает и этих, начинает расходовать накопленные запасы жира. В свою очередь весь накопленный жир можно назвать по-другому. Весь накопленный подкожный жир это все сладкое, мучное и жирное что вы скушали за определенное время ?

На сушке вы начинаете избегать этих продуктов, и следовательно организм не потребляет сотни лишних калорий. Более того, начинает их сжигать из подкожного жира.

Почему недостаток углеводов заставляет атлетов бросать сушку.

Но рано или поздно в процессе жиросжигания, обычно на 3й день, вы начнете чувствовать сильную усталость. Кроме того появится сильное желание скушать что-то вредное: пирожок, тортик, шоколадный батончик. И даже ложка меда, пара яблок и бананы могут не помочь в этом вопросе.

Кроме того при недостатке углеводов в организме может наблюдаться: внезапное головокружение, плохая работа мозга [будете тормозить], повышенная усталость, пересыхание губ и тяжелый стул [нужно увеличить потребление правильных жиров]. Также может наблюдаться нарушение сна.

Именно эти причины и заставляют спортсменов бросать сушку.

ЗАТО: тренируясь 3 раза в неделю, и чередуя кардио нагрузки и силовые, и придерживаясь белкового питания, вы заметите как лишний вес уходит практически каждый день по чуть чуть ? Вот это и есть один из основных мотиваторов, чтобы продлевать безуглеводное питание и дальше.

Как продлить процесс жиросжигания, даже при нехватке углеводов.

Во-первых каждая диета и недостаток углеводов — это сильный психологический стресс. Поэтому закупите в аптеке успокаивающие средства вроде: глицеседа, валерианы [болгарской]. Кроме того, вы будете чувствовать усталость, а значит кофе и зеленый чай [разумеется без сахара] вы должны пить до тренировки. А после тренировки нужно закрыть белковое окно [чтобы не потерять мышцы], поужинать и вечером пить чай на основе мелиссы и других успокаивающих трав.

Как быть с желанием съесть сахар!

Не расстраивайтесь, если сорветесь и скушаете вкусняшку. На самом деле у большинства спортсменов получается придерживаться правильного питания только с третьего-четвертого раза. Но сушка не подразумевает, что вы больше никогда не будете есть тортиков. Один раз в неделю можно устраивать чит мил и есть все что хочете весь день. Поначалу вообще можно есть все что хотите, но только на завтрак, а далее придерживаться белкового питания.

Тяжело будет поначалу. Отказавшись от сладкого, и испытывая недостаток углеводов в организме, вы будете испытывать определенный дискомфорт, зато потом даже крепкий чорный чай без сахара покажется вам сладким. Жир будет сходить, зубы станут здоровее, улучшиться общее состояние организма, пропадет аллергия [если есть],

Не употребляя в пищу кондитерские изделия, продающиеся в кондитерских магазинах, вы начнете чувствовать к ним отвращение. Ведь на самом деле в тех слойках, тортиках и пироженных нет ничего вкусного, только сахар в бешеных количествах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×